co na 3 raz

[...] całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: http://www.youtube.com/watch?v=EzC_J0PbQSI&feature=plcp&context=C4e242a2VDvjVQa1PpcFOwv9wNzbufYSi0jNDeEu3wK24U7xwzghI= Coraz lepiej zaczyna wychodzić mi to ćwiczenie :) Początkowo wyłamywało mi nadgarstki, a o zrobieniu tego lewą niemal nie było mowy.. Trzeba pracować całym ciałem! Skorzystałem [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

Witam Krotko i na temat - chce poprawic wynik w wyciskaniu na lawce poziomej. Do tej pory cwiczylem zwyklym kulturystycznym splitem w ktorym klata byla trenowana raz w tyg i wypadala co poniedzialek. Za namową kolegow z silownii aktualnie przestalem trenowac barki. Podobno ruch wyciskania na barki oslabia ruch przy wyciskaniu na poziomej. Po [...]

[...] bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie wytrzymac dluzszy okres na srednim biegu. 25km/h bez problemu powinienes robic nie bedac kaleką w takim sprincie. Zreszta juz jest co raz cieplej wiec mozesz spokojnie wyjsc na zewnatrz. Bieznie zostaw na zime gdy beda mrozy.

[...] nie masz pojęcia jak bardzo się cieszę że Cię widzę! :-D czekałam z niecierpliwością aż mnie nawiedzisz ;-D mam też kilka pytań ale to niżej :-) Może na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 kcal, BWT % [...]

Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców %-) Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= [...]

[...] wróciło do normy. 2. Trening. Nie robię przysiadów (brak stojaka), robiłam na suwnicy smitha, ale kolana mnie napierdzielały, więc robię wypychanie na hack maszynie i teraz tak, czy zostać przy tym, czy robić półprzysiady z hantlami? bo wydaje mi się, ze przy hantlach bardziej całe ciało pracuje, ale wolę się upewnić. 3. I jeszcze jedno mam [...]

Dołączę do tematu. Ostatnio zacząłem testować HIIT. Na razie jedna sesja wczoraj za mną, o po siłowym (który z racji zaległości był nieco dłuższy) i dziś czuję się wypluty, ale to też kwestia urlopowej przerwy treningowej. Pierwsze pytanie z tym HIIT to jak to jest z jego wykonaniem po lub przed siłowym? Doczytałem już, że nie wskazane, ale dla [...]

[...] zm. Razem: 2,3 km. Dobry trening na wytrzymałość nóg. Trening na basenie nr.2: 200m (50kr. - 50grzb.) 4x50m nn. st.1 200m (50kr. - 50klas.) 4x50m nn. st.2 To co niżej to 2 razy było. Tylko 1 raz wszystko do kraula, a drugi do grzbietu: 4x25m 90% przerwa 15sek. 100m glajch 6x25m 90% przerwa 15sek. 100m glajch 2x50m 90% przerwa 15sek. 300m (50ćw. [...]

[...] ŻYCIE". Te drugie zdanie okazało się strzałem w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, przejdźmy teraz do rzeczy. Zakładam po raz już 3 dziennik treningowy. Moje poprzednie były usuwane lub zamykane, może ten dotrwa do 300 stron. Jak to mówią do 3 razy sztuka, [...]

Witam wszystkich, Czy orientuje się ktoś gdzie mógłbym napisać ? Szukam obecnie sklepu/firmy w której mógłbym się regularnie, raz w miesiącu zaopatrywać w wodę mineralną w butelkach po 1.5 litra z dostawą i wniesieniem do domu ;) Minimum 90 butelek po 1,5 litra co miesiąc. Cisowianka, staropolanka, galicjanka itp. Sklep mam dość daleko a nie mam [...]

Misworld - ja nie raz oberwałam, wiec liczę się z ryzykiem %-) no ale gdzie odreaguję frustrację jak nie tu? no nie wymienię całej garderoby!!! a już rzygać mi się chce od chodzenia w pińciu rzeczach na krzyż, bo pozostałe piszczą w szwach na mnie!!! Luźne szorty może będą - jak przyjdzie regeneracja. Do końca zostały dwa treningi (mam nadzieję, [...]

[...] A+D3 kapsułki - vitaminum A 2000j.m. +D3 400j.m. 50kaps. Skład: Vitaminum A - 2000 j.m. Vitaminum D3 - 400 j.m. Szukałem witamina D składa się z: D2 – ergokalcyferol oraz D3 – cholekalcyferol, czyli dobrze rozumiem zrezygnować z tych dwóch rzeczy na raz. Ewentualnie zamiennie, typu co jakiś czas kapsułki omega 3 plus wspomniany preparat A [...]

Siemka, na samym początku wam napiszę, że ten "pierwszy raz na siłce" to nie mają być żadne erotyki czy coś w tym stylu }:-(. A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

hahaha przeciez nic sie nie zmienilo. po prostu dokladasz do tego zbyt duzo niepotrzebnej filozofii. dla swiezaka,ktory,np.jutro idzie pierwszy raz na trening-sugeruje minimalna objetosc,czyli 1 serie docelowa(zasadnicza;robocza)-SERII WPROWADZAJACYCH(ROZGRZEWKOWYCH) NIE LICZYMY!!!!! ,gdyz ich ilosc zalezy od wielu czynnikow(poziom wytrenowania [...]

[...] na regenerację (głównie chodzi o przybliżoną ilość godzin snu, przybliżoną ilość godzin przeznaczoną na relaks i ewentualne inne formy regeneracji, jak np. masaże) oraz argumentacji dlaczego właśnie WY powinniście zostać wybrani na testerów. Istotne jest aby wpisać dolegliwość (tą która występuje, bądź przewidywaną) oraz czy stosuje się [...]

Hubert, wiem, ale mówię raz jeszcze: nie biorę na razie żadnych przedtreningówek. Spożywam jedynie na noc argininę (tej jem dużo więcej w ciągu dnia w mięsie i innych produktach ją zawierających), Gabę (która teoretycznie jest depresantem, a nie antydepresantem) i magnezz z witaminą b6. Wsio. Rafał- obniżę w takim razie jeszcze bardziej zarzut. [...]

[...] porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap [...]

[...] brzucha – 4x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryż + warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : praktycznie nie jadam, raz na tydzień potknę się ;) o małego wafelka w czekoladzie lub kostkę czekolady; normalnym trybem – jogurt naturalny + rodzynki + słodzik + łyżeczka odtłuszczonego kakao [...]